पीठ दर्द में योगासन
जंकफूड खाने और आधुनिक लाइफ स्टाइल के कारण लोगों को हाथ-पैरों में दर्द की समस्या रहने लगी हैं। कई बार ये दर्द बढ़कर गंभीर भी हो जाता है।
जो लोग अकसर कंप्यूटर पर बैठते हैं या फिर लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं उनको आमतौर पर पीठ दर्द की समस्या रहती हैं। पीठ दर्द कई बार इतना बढ़ जाता है कि सर्वाइकल होने का खतरा भी हो जाता है। दरअसल लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने या दुपहिया वाहन चलाने वाले लोग हमेशा पीठ दर्द की समस्या से पीडि़त दिखाई पड़ते हैं। ऐसे में इन्हें चाहिए कि वे पीठ दर्द में योगासन करें। हालांकि यदि आप नियमित रूप से योगा करेंगे तो भी आप पीठ दर्द जैसी समस्या से बच सकते हैं। पीठ दर्द के लिए बहुत से योगासन किये जा सकते हैं और यह लाभकारी भी हैं लेकिन आपको चाहिए कि आप योगासन नियमित रूप से करें। पीठ दर्द में योगासन क्या हो, कैसे करें योगासन , योगासन से क्या लाभ होंगे आइए जानें इन्हीं सब बातों को।
पीठ दर्द कई बार इतना बढ़ जाता हैं कि इससे कंधे पर भी प्रभाव पड़ता है। इससे आपके कंधे और पीठ के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
दरअसल पीठ दर्द या सर्वाइकल का मुख्य कारण अपनी कार्यक्षमता से अधिक काम करना या फिर शरीर को बीच-बीच में आराम ना देना हैं।
कई बार लगातार काम करने से मांसपेशियां थक जाती हैं जिससे कमर में ऐंठन होने लगती हैं या फिर पीठ दर्द होने लगता है।
यदि समय पर इलाज ना करवाया जाए तो यह दर्द हमेशा के लिए नासूर बन जाता है।
पीठ दर्द में योगासन
कुछ आसनों के जरिए आप पीठ दर्द के दौरान ना सिर्फ दर्द से निजात पा सकते हैं बल्कि पीठ दर्द की समस्या से भी बच सकते हैं।
बॉडी स्ट्रेच- आपको पीठ दर्द के दौरान शरीर को स्ट्रेच करना चाहिए लेकिन बहुत अधिक दबाव के साथ नहीं बल्कि जितना आपसे आराम से हो सके। आप सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को कमर पर रखें और पीछे झुकने की कोशिश करें तब तक झुकें जब तक कमर पर अधिक दबाव ना पड़े। ऐसा थोड़े-थोड़े अंतरल के बाद कम से कम पांच बार रोजाना करें।
हाथों के साथ स्ट्रेच करें- सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को एक तरफ लेकर जाएं और पीछे की तरफ अधिक से अधिक जाने की कोशिश करें और कुछ सेकेंड इस पॉजीशन में रहें फिर वापिस आ जाएं और दोबारा दूसरी साइड से इसी क्रिया को दोहराएं।
पद्मासन- पीठ दर्द से निजात पाने के लिए पद्मासन अच्छा उपाय हैं। इसके लिए आप चौकड़ी मारकर एक-पैर पर दूसरा पैर ऐसे रखें जैसे आप आराम से हाथों के सहारे झूल पाएं। इसके बाद कमर सीधी करके आंख बंद कर इसी मुद्रा में बैठे। थोड़ी-थोड़ी देर बाद इसी मुद्रा मे बैठने से आपको पीठ दर्द में आराम मिलेगा।
ताड़ासन- पीठ दर्द में ताड़ासन बहुत ही महत्वपूर्ण आसन हैं। इसमें आपको चाहिए कि आप सीधे खड़े होकर अपने शरीर को अधिक से अधिक ऊपर खीचें और पूरे शरीर का भार पंजों पर डाल दें।
पीठ दर्द में योगासन के दौरान सावधानियां
आपको पीठ दर्द होने पर बहुत अधिक भार नहीं उठाना चाहिए।
पीठ दर्द के दौरान योगासन करने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें और डॉक्टर की सलाह पर ही आसन करें।
यदि आप पहली बार योगासन करने जा रहे हैं तो किसी योग एक्सपर्ट की मदद जरूर लें क्योंकि गलत आसन से आपको लाभ के बजाय दुष्प्रभाव झेलने पड़ सकते हैं।
योगासन के दौरान आपको खाली पेट रहना चाहिए यानी खाना खाने के कम से कम 4 घंटे बाद योगासन करें।
